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睡眠是在人的大腦里產(chǎn)生，由大腦調(diào)控。那大腦是怎樣調(diào)控睡眠的呢？到底是什么樣的機(jī)制在管理和調(diào)控，讓睡眠穩(wěn)定發(fā)生呢？簡(jiǎn)單地說，睡眠由三個(gè)機(jī)制共同調(diào)控。

一、恒定機(jī)制  每人每天需要多少睡眠因人而異，就像飲食的飯量一樣，會(huì)有一個(gè)大約固定的量；如果白天睡得多，到了晚上，睡眠驅(qū)力就會(huì)變?nèi)酰兊貌幌胨蛩恢：愣C(jī)制主要由位于下視丘的神經(jīng)核來控制，睡眠驅(qū)力會(huì)影響神經(jīng)核的活躍狀態(tài)，調(diào)控體內(nèi)的腺苷酸。腺苷酸是主要的神經(jīng)調(diào)控物質(zhì)，隨著人體清醒時(shí)間的延長(zhǎng)，腺苷酸的量和濃度會(huì)上升，到一定的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生困倦感，睡眠時(shí)會(huì)分解，濃度下降直到我們清醒。咖啡因會(huì)抑制腺苷酸的產(chǎn)生，這就是為什么喝咖啡、茶、可樂等都會(huì)讓你睡不著。

二、生理時(shí)鐘 睡覺與清醒的時(shí)間由內(nèi)在的生物時(shí)鐘控制，呈現(xiàn)約24小時(shí)的周期。生理時(shí)鐘的中樞位于下視丘的上視交叉神經(jīng)核，它會(huì)隨著一天不同的時(shí)間，以將近二十四小時(shí)一個(gè)周期的規(guī)律放電。人腦內(nèi)有一個(gè)叫“松果體”的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，在光線的調(diào)控下分泌褪黑素。凌晨一點(diǎn)左右褪黑素分泌地最旺盛，使人變得極度困倦。早晨時(shí)，日光進(jìn)入視網(wǎng)膜，轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)信號(hào)傳給松果體，褪黑素的分泌就會(huì)減少，睡眠就會(huì)自然終止。

三、清醒系統(tǒng)  除了前述的恒定機(jī)制和生理時(shí)鐘系統(tǒng)外，身體里有一個(gè)系統(tǒng)，掌管的不是睡眠，而是清醒，我們稱它為清醒激發(fā)機(jī)制，是保證人類在面臨危險(xiǎn)時(shí)通過釋放一些特定的化學(xué)物質(zhì)來保持足夠的警覺，隨時(shí)戰(zhàn)斗或逃跑，從而消除危險(xiǎn)保護(hù)自己。清醒系統(tǒng)的影響因素有感官刺激、情緒、使用興奮性物質(zhì)等。生活中很多不良的習(xí)慣或行為都可以激發(fā)清醒系統(tǒng)，人們嘗嘗利用發(fā)達(dá)的前額葉在睡前思考白天發(fā)生過的事情或煩惱，當(dāng)我們偵查到壓力的時(shí)候，即便需要休息，覺醒系統(tǒng)也會(huì)喚醒。

如果從三大系統(tǒng)的角度看失眠，我們可以將失眠理解為恒定系統(tǒng)與生物鐘的紊亂或清醒系統(tǒng)的過度旺盛。“日出而作、日落而息”就是這三大系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果，才讓我們的作息能夠伴隨著大自然的音符，像潮汐一樣規(guī)律自然。