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　　睡眠是在人的大腦里產(chǎn)生，由大腦調(diào)控。那大腦是怎樣調(diào)控睡眠的呢？到底是什么樣的機(jī)制在管理和調(diào)控，讓睡眠穩(wěn)定發(fā)生呢？簡單地說，睡眠由三個機(jī)制共同調(diào)控。
　　一、恒定機(jī)制 
　　每人每天需要多少睡眠因人而異，就像飲食的飯量一樣，會有一個大約固定的量；如果白天睡得多，到了晚上，睡眠驅(qū)力就會變?nèi)酰兊貌幌胨蛩恢：愣C(jī)制主要由位于下視丘的神經(jīng)核來控制，睡眠驅(qū)力會影響神經(jīng)核的活躍狀態(tài)，調(diào)控體內(nèi)的腺苷酸。腺苷酸是主要的神經(jīng)調(diào)控物質(zhì)，隨著人體清醒時間的延長，腺苷酸的量和濃度會上升，到一定的時候就會產(chǎn)生困倦感，睡眠時會分解，濃度下降直到我們清醒。咖啡因會抑制腺苷酸的產(chǎn)生，這就是為什么喝咖啡、茶、可樂等都會讓你睡不著。
　　二、生理時鐘
　　睡覺與清醒的時間由內(nèi)在的生物時鐘控制，呈現(xiàn)約24小時的周期。生理時鐘的中樞位于下視丘的上視交叉神經(jīng)核，它會隨著一天不同的時間，以將近二十四小時一個周期的規(guī)律放電。人腦內(nèi)有一個叫“松果體”的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，在光線的調(diào)控下分泌褪黑素。凌晨一點左右褪黑素分泌地最旺盛，使人變得極度困倦。早晨時，日光進(jìn)入視網(wǎng)膜，轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)信號傳給松果體，褪黑素的分泌就會減少，睡眠就會自然終止。
　　三、清醒系統(tǒng) 
　　除了前述的恒定機(jī)制和生理時鐘系統(tǒng)外，身體里有一個系統(tǒng)，掌管的不是睡眠，而是清醒，我們稱它為清醒激發(fā)機(jī)制，是保證人類在面臨危險時通過釋放一些特定的化學(xué)物質(zhì)來保持足夠的警覺，隨時戰(zhàn)斗或逃跑，從而消除危險保護(hù)自己。清醒系統(tǒng)的影響因素有感官刺激、情緒、使用興奮性物質(zhì)等。生活中很多不良的習(xí)慣或行為都可以激發(fā)清醒系統(tǒng)，人們嘗嘗利用發(fā)達(dá)的前額葉在睡前思考白天發(fā)生過的事情或煩惱，當(dāng)我們偵查到壓力的時候，即便需要休息，覺醒系統(tǒng)也會喚醒。
　　如果從三大系統(tǒng)的角度看失眠，我們可以將失眠理解為恒定系統(tǒng)與生物鐘的紊亂或清醒系統(tǒng)的過度旺盛。“日出而作、日落而息”就是這三大系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果，才讓我們的作息能夠伴隨著大自然的音符，像潮汐一樣規(guī)律自然。

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